[...] za kilkanascie dni mam zaczynac od nowa...wiecie ocb:D. Po ostatnie sesji został mi monohydrat kreatynki na jeden cykl(300g) oraz około 500ml rozgalęzionych aminokwasów. i teraz opisze o co mi dokladnie chodzi :p : Nie wiem czy zaczac teraz cwiczyc z dietką i nabrac na masie przez te 20dni, a potem bym srzucił te 7kg no i lekko bym się [...]
[...] ta dyscyplina jakze zapadla mi do gustu. W ciagu 4 lat widze u siebie wielki progres. Mam 14 lat, i wiem ze cialo sie rozwija. Moje wyniki to : 60m : 7.92 s 100m : 12.68 s I teraz pytanie, jak mam zaplanowac swoj plan treningowy, by jak najbardziej efektywnie zmniejszyc czas, poprawic szybkosc? Mam ok 180cm wzrostu i waze 63,5 kg. Czas dowolny, [...]
Witam, mam pytanie, ostatnio byłem u lekarza na kontroli - swierdzono ze mam krzywy kregoslup, oczywisice dostalem cwiczenia i wszystko git :) Ale mam teraz pytanie: czy krzywy kręgosłup wpływa jakoś na wzrost?? I druga sprawa, okazało się, że mam jedną nogę krótszą pół cm...;/ No oczywiście dostałem wkładkę do buta itd. Teraz mam pytanie, czym [...]
Witam! Generalnie na siłowni, sztukach walki i w parku biegając już trochę czasu spędziłem jednak doznałem kontuzji poważnej jakiś czas temu i się zapuściłem strasznie z 95 przez 2 lata doszło do 145...ale miesiąc temu wziąłem się za siebie. Zawsze parę minut na bieżni lub orbiterku po ćwiczeniach, na siłowni nie siedzę i pisze smsów tylko [...]
[...] - aby jakoś to wyglądało do początku lipca. Aktualna waga : 85,5kg Wzrost : 184cm Obwód pasa : 88,5cm Obwód uda : 61cm Obwód klatki : 101cm Obwód w bicepsie : 40cm Dopiero teraz udało mi się wejść na tory dobrego liczenia kalorii i jestem w stanie sobie codziennie wyliczyć te plus 300 lub minus 300 kalorii. Rozważałem dwa tory: 1. Redukcja - [...]
[...] ćwiczyłem systematycznie i ostro przez 9miesięcy,mocno się wyrzeźbiłem, znikome ilośći masy i sporo mi siły doszło...później okolo 4miesiące przerwy..wakacje i choroba---> teraz znowu powracam Nie wiem czy moge coś jeszcze dołożyć jeżeli chodzi o suplementy :/ Jest tyle tego wszystkiego i jak czytam po opisach nadego supla to wypadało by [...]
Witam. Trenuję piłke nożną i zależy mi na wyrobieniu siły. Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. Proszę o ocenienie mojego planu. Poniedziałek: Nogi, barki Przysiad ze sztangą na karku 6/4/2/4/6 Wypychanie na suwnicy 4/6/4/2 lub Przysiady wykroczne Uginanie nóg w leżeniu 4/6/8/6/4 Wspięcia na palce na [...]
[...] + djetę lecz nie prosze o byle rozpiske tylko naprawde coś z głową . Dotąd robiłem trening sam przezemnie rozpisany i 15kg + w ciagu 2 miesięcy oraz obwodowo mnie rozrosło a teraz moim głównym celem jest brzuch aby w pasie miec około 86 i mieć kaloryfer tzw. nie na panienki czy coś z tych rzeczy lecz sam dla siebię oraz aby te mięśnie były bardzo [...]
[...] oczywiscie),sniadanie weglowe,2 sniadanie koktail formline ze sklepu sfd wlasnie,obiad ryba/drob/jajka +warzywa,kolacja bialkowa... 4 razy w tyg aerobic+ silownia)... i mnie teraz zaczeli straszyc,ze skoro wczesniej jadlam po 800-1000kcal,ale nie patrzylam na to co jem,tylko patrzac na wartosci kaloryczne...to teraz jak jem kalorycznie wiecej,to [...]
[...] tylko na samym teście zrobić mały cykl, ale wpadło ostatnio troche wolnej kaski więc chciałbym coś dorzucić do zestawienia, pytanie czy lepiej dokończyć to co zaczałem teraz czyli jeszcze te 8 tygodni, później mostek i odpalić coś nowego, czy nie stanowi to problemu jeśli juz teraz dorzucę jakieś środki. Celem jest dla mnie siła i jakość [...]
Witam. Ze wzgledu na brak czasu musialem zmienic swoj plan treningowy. Zwykle cwiczylem 3 razy w tygodniu po ok. 1,5 h teraz jednak niestety moge przeznaczyc tylko godzine na trening na silowni. Dlatego teraz cwicze 4 razy po ok. godzinie. i mieszcze sie w tym czasie. Cel: masa Trening wyglada nastepujaco PON Barki: Wyciskanie hantli 4x5 unoszenie [...]
[...] zależy mi na dużym spadu wagi, po prostu dociąć fat do w miarę ok poziomu. Ważyłem 88 kg, Redukcję zacząłem 1 sierpnia, waga obecnie 81,5kg. Zeszło maksymalnie do 80kg ale teraz wyluzowałem trochę dietę i nie kręciłem cardio, więc wskoczyło około kilograma. Forma jest słabsza ale to pewnie woda, zamierzam dociąć jeszcze trochę przez te 2 [...]
Czesc, Prosze o rade i opinie. Przez wakacje schudlem ok 10kg (przez rower, wspinaczke, itp). Teraz znowu chce wrocic na silownie. Zalezy mi na: - odzyskaniu sily i masy sprzed 3,5 miesiecznej przerwy. - zachowaniu obecnego poziomu grubosci tkanki tluszczowej. Mam w szufladzie nieruszony cytrynian kreatyny na jeden cykl i zostalo jeszcze pare [...]
[...] bo mam glabow - partnerow na silce mam duza dupe, uda, brzuch za to sredni jak i morda tak samo wiec podejrzewam, ze moj organizm ***ie sie z estrogenami cos. chce teraz walnac jakas bombke, wiec poradzcie cos, zebym nie wyszedl na tym zle, by dupy niemial jak hipopotam, ud jak kon i mordy jak goryl chcialem walnac: prop solo 1-6 lub [...]
[...] zaawansowanych. Mój problem jest taki że mimo trzymania diety postęp w zmianie wygladu i obwodów(tutaj nawet nie ruszyły) się zatrzymał. Diete podbijałem co jakiś czas ale teraz widzę że juz za dużo kalorii w siebie pakuje, bo mi sie zaczęło na dupie i brzychu odkładać. Może problem tkwi w treningu ? Zbyt słaby impuls? Przez ostatnie 3-4 mc [...]
[...] treningu silowego robilem plan Adzika123 (split 4-dniowy - 2 dni mocno 2 dni lekko) i trenowalo mi sie zaj**iscie, czulem poprawe zarowno w ciezarach jak i w technice. No i teraz nasuwa sie pytanie, jak daleje trenowac. Chciałbym bardzo właczyc CF, ale nadal tez chciałbym polepszac sie w takich cwiczeniach jak wyciskanie, wioslowanie, MC itp. [...]
Witam. Regularnie chodze na siłownie, mam zamiar zapisac sie teraz do jakiejs szkoly z kick boxingiem( 2 treningi tygodniowo). Moje pytanie brzmi: czego moge sie spodziewac, jakich efektow po kb w polaczeniu z silka?? czy mam kb traktowac jako trening cardio? Aktualnie sie redukuje i gdy zaczna sie treningi kb to odpuszcze hiit-a, ktorego teraz [...]
Teraz kiedy już trochę potrenowałem to mniej więcej wiem co jak na mnie działa. Przede-wszystkim odstają siłowo przedramiona, ograniczają mnie w martwym ciągu, półtora tygodnia temu miałem sporo siły by wykonać ostatnią serie MC na 5pow a skończyło się na trzech bo sztanga z rąk wypadała, a przedramion wcześniej po letnim powrocie nie ćwiczyłem, [...]
Witam jako mój pierwszy post to chciałbym pomóc większości z was tutaj z problemem sciągania z megaupload z powodu braku slotów.Teraz ten problem się skończy żadnego czekania w kolejce na wolny slot,w każdej chwili będzie można ściągać co chcemy i sloty będą odblokowane.Wstawiam wam programik którego nawet się nie instaluje automatycznie znajduje [...]
[...] 4 x max Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 12/10/8/6 Podciąganie drązka wyciągu dolnego do brody 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzi tułowia 10/10/10 Tak to teraz wygląda, jeżeli jest coś źle proszę o pomoc w zmianie. Ogólnie barki w końcu trochę skoczyły, do klaty najwyraźniej mam dobry gen, bo jest najbardziej widoczna i [...]